Ученые Питерской Вышки выявили, как ежедневные ритуалы помогают сохранить ментальное и физическое здоровье
Что такое забота о себе? Какие ритуалы помогают поддерживать ментальное и физическое здоровье? Ученые НИУ ВШЭ — Санкт-Петербург систематизировали практики заботы о себе и методы их измерения. Результаты опубликованы в журнале «Современная зарубежная психология».
По данным ВЦИОМ, за последние несколько лет индекс потребности россиян в психологической помощи вырос в полтора раза. Однако не все пациенты нуждаются в экстренной поддержке специалистов. Многие обращаются к практикам заботы о себе — регулярным осознанным действиям, которые помогают улучшить психологическое и эмоциональное состояние. К ним, например, относятся ведение дневника, спортивные тренировки, общение с семьей.
Старший научный сотрудник Лаборатории доказательной психологии здоровья и благополучия НИУ ВШЭ — Санкт-Петербург Ксения Ерицян и стажер-исследователь Арина Букина систематизировали научные данные о том, как понимаются, измеряются и какие формы могут принимать практики заботы о себе.
Ксения Ерицян
Старший научный сотрудник Лаборатории доказательной психологии здоровья и благополучия
«Все больше молодых людей сталкиваются с проблемами в области ментального здоровья: депрессивными эпизодами, проявлениями тревожности. Справиться с ними силами только медицинских специалистов не получится. Повышение психологического благополучия требует мобилизации внутренних ресурсов, использования практик заботы о себе. В исследовании мы задаемся вопросом, что можно отнести к таким инструментам, и классифицируем их», — рассказала Ксения Ерицян.
Ученые разделяют практики заботы на личные и профессиональные. К первым относятся занятия спортом, соблюдение режима питания, поддержание комфортной среды, игры с питомцами, общение с друзьями, творчество, медитации или чтение вдохновляющих книг. Второй тип — для поддержания благополучия в контексте профессиональных ролей, эффективности и преодоления трудностей. Особое значение они имеют для психологов, медицинского персонала, социальных работников, которые ежедневно сталкиваются со сложными жизненными ситуациями других людей. Для сохранения собственного ментального здоровья они могут прибегать к разным практикам — от рефлексивного письма до нетворкинга.
Исследователи НИУ ВШЭ — Санкт-Петербург проводят четкое разделение между заботой о себе и самопомощью — техниками, которые позволяют купировать симптомы у пациентов с диагностированными заболеваниями. К ним, например, относятся дыхательные упражнения при панической атаке. Использование практик заботы, наоборот, не связано с острым кризисом и напоминает повседневные ритуалы.
Важным вкладом ученых стало выявление барьеров для оценки эффективности психологических инструментов: все популярные шкалы фиксируют лишь частоту действий — с какой периодичностью человек гулял, спал или занимался спортом — и упускают мотивацию, контекст и уровень осознанности этих действий.
Ученые подчеркивают необходимость дальнейшей концептуализации практик заботы. Для восполнения академического пробела команда Лаборатории доказательной психологии и благополучия реализует проект «Исследования психического здоровья: поведенческие и нейрофизиологические основы». Он поддержан программой фундаментальных исследований НИУ ВШЭ.
«На базе качественных интервью мы рассматриваем, что именно молодые люди считают заботой о себе. На материалах двухнедельных замеров мы фиксируем, какие практики молодежь использует в течение дня и как они меняют их состояние. Мы предполагаем, что и само состояние может влиять на выбор практики. Например, чтобы заняться йогой или сделать зарядку, нужно больше ресурсов и хорошее самочувствие», — заключила Ксения Ерицян.
